こんにちは、しーまるです。
梅雨が近づいてくると、なんとなく体も心も重くなる日がありませんか。
気圧のせいなのか、湿気のせいなのか、体調なのか、理由はよくわからないけれど、なんとなくしんどい日ってありますよね。
今日は、そんな日に私がやっていることを書いてみます。
最初に言っておくと、一番効くのは横になることです(笑)
まず横になる。これに勝るものはない
心が疲れた日、まず私がやるのは横になる‥。
寝てストレッチから始めて、動けそうなら座って、元気が出てきたら立って。
この３段階で大体回復する。(そうじゃない場合は寝てください)
完全回復とまでいかなくても、少し楽になればOKという気持ちでやっています。
ストレッチは何でもいい。でも呼吸法だけは覚えてほしい！
セルフケアのストレッチは何でもいいと思っています。
ヨガ・ピラティスでも、ラジオ体操でも、テレビで流れてくる体操でもオリジナルでも。
大事なのは呼吸を意識しながら動くこと。
呼吸法を使うだけで、ただ体を伸ばし動かすのとは全然違う。
深呼吸は寝てても座ってても、もちろんどの体制でもできるので、まずこれだけ覚えていてほしい。
“吐ききる呼吸法”
私がやっているのは、難しい呼吸法じゃなくて、とにかく息をゆっくり吐ききることを意識する、これだけ。
しっかり吐くと、自然と深く吸えるようになってくる。
それだけで頭がスッキリして、体が少し楽になる感じがする。
ヨガでいう腹式呼吸に近いと思う。
実際に体感を得ながらのセルフケアは、ストレッチをするのが即効性あるので、ぜひやってみてください。
“香りで整える朝の儀式” で心を整えるルーティン
私は、朝は仏壇に白檀のお線香をあげます。
香りが消えた頃に窓を全開にして部屋に風を通し、そして深呼吸して準備。
お気に入りのアロマで “心を整える”
お気に入りの精油をストーンに垂らしたり、スチーマーで香らせたり。
これが私の「心を整えるスイッチ」になっています。
気分によって精油を選ぶのも楽しみの一つに。
気力があれば、趣味に全振りする
刺繍や工作をしたり、読書や好きな手帳のカスタマイズしたり、ドラマや映画を見たり。
「今日はこれだけやる」を決めて、あとは趣味に全振り。
好きなことをしている時間が、一番のセルフケアです。
おわりに
しんどい日は無理に動かなくていいと思ってます。
まず横になって、少し楽になったらストレッチ。基本はそれだけで十分です。
40代の暮らし、揺らぎ時期にも入ってくるお年頃だとも思うので、完璧にこなさなくていいし、自分のペースで整えていけばいいと思っています。
最後までお読みいただきありがとうございました🕊️
